কোভিড- ১৯ পরিস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

কোভিড- ১৯ পরিস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় যেসকল প্রভাব ফেলেছে এবং এই সমস্যা থেকে উত্তরণে শিক্ষকদের ভূমিকা নিয়ে আজকে আমাদের আলোচনা।

এখান থেকে আপনি মানসিক চাপ কী তা ব্যাখ্যা করতে পারবেন, মানসিক চাপের ফলে শারীরিক, আবেগীয় ও আচরণগত পরিবর্তনগুলাে চিহ্নিত করতে পারবেন। কোভিড-১৯ এর প্রভাবে ঘুমের সমস্যা ও আসক্তিমূলক আচরণের তীব্রতার প্রকৃতি চিহ্নিত করতে পারবেন।

কোভিড- ১৯ পরিস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

দেশের সকল স্তরের শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যে ভয়ানক প্রভাব বিস্তার করেছে কোভিড-১৯ এর সময়কাল। ছাত্র/ছাত্রীরা এই সময় বিদ্যালয়ে যেতে না পেরে এই সমস্যায় জড়িয়ে পড়েছে।

তাহলে চলুন জেনে নিই মানসিক চাপ এবং কোভিড -১৯ এর প্রভাবে ঘুমের সমস্যা ও আসক্তিমূলক আচরণ সমূহ নিয়ে। আশা করছি সাথেই থাকবেন। এই আলোচনা আপনার মাধ্যমিক স্তরের শিক্ষকদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা বিষয়ক ফার্স্ট এইড (পার্ট ১) প্রশিক্ষণ মডিউলগুলো বুঝতে সহযোগিতা করবে।

মানসিক চাপ

নিচের ভিডিওর মাধ্যমে শিক্ষার্থীর মানসিক চাপ সংক্রান্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। এটি সম্পূর্ণ দেখুন তাহলে এই বিষয়ে আপনার ধারনা জন্মাবে-

চলুন মানসিক চাপ সম্পর্কে একজন শিক্ষকের মন্তব্য শুনি

মানসিক চাপ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমাদের দেহ এবং মন এমনভাবে তৈরি করা যা মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে এবং সেই সাথে চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

যেমন আমার ছাত্র সাকিব। দীর্ঘদিন বাসায় থেকে, সহপাঠীদের সাথে মিশতে না পেরে পড়াশােনায় অমনােযােগী হয়ে পড়েছিল। কিন্তু নিয়মিত স্কুলে এসে, রুটিন করে পড়ে, বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করে, সাকিব তার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসছে।

আমার অনেক ছাত্রছাত্রীকেই স্কুলে কোভিড-১৯ এ আক্রান্ত হওয়ার আতঙ্কে ভুগতে দেখি। কিন্তু নিয়মিত মাস্ক পরে, হাত ধুয়ে, খুব সহজেই এই মানসিক চাপ থেকে শিক্ষার্থীরা মুক্ত থাকতে পারেন।

• আরও পড়ুনঃ মাধ্যমিক স্তরের শিক্ষকদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা বিষয়ক ফার্স্ট এইড (পার্ট ১) প্রশিক্ষণ বিস্তারিত

মানসিক চাপের ফলে শরীরে কী ঘটে?

মানুষের শরীরে স্বয়ংক্রিয় স্নায়ু ব্যবস্থা, হৃদযন্ত্রের গতি, শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্তচাপ, দৃষ্টি ক্ষমতার পরিবর্তন, মাংসপেশীর কাঠিন্য-শিথিলায়ন ছাড়াও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করে থাকে শরীরকে মানসিক চাপের মােকাবেলা করতে সহায়তা করে Fight, Freeze or Flight প্রতিক্রিয়া।

এবার মানসিক চাপ কী ও মানসিক চাপের ফলে শারীরিক, চিন্তামূলক, আবেগীয়-আচরণগত কী কী লক্ষণ দেখা যায় চলুন এইসব বিষয়ে জানার চেষ্টা করি।

মানসিক চাপ কী?

মানুষের মানসিক চাপ হচ্ছে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা সাধারণত প্রত্যেকের জীবনেই ঘটে থাকে। মূলত আমাদের দেহ এবং মন এমনভাবে তৈরি করা যা মানসিক চাপঅনুভব করতে পারে এবং সেই সাথে চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

অর্থাৎ যখন আমরা কোন চ্যালেঞ্জ অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রতিক্রিয়া করে। এটাকেই বলা হয় মানসিক চাপ।

যেমন একজন শিক্ষার্থী চিন্তা করলাে সে পরীক্ষায় প্রথম স্থান অধিকার করবে কিন্তু সেই তুলনায় সে পড়ালেখা করতে পারলাে না ফলে পরীক্ষার আগে তার মধ্যে এক ধরনের অস্বত্বিকর অনুভূতি তৈরি হলাে।

অন্যভাবে বলতে গেলে, যখন ব্যক্তি মনে করে যে পরিস্থিতির চাহিদা পূরেণ তার সামর্থ্যের ঘটতি আছে তখন সে মানসিক চাপ অনুভব করে।

মানসিক চাপের ইতিবাচক ও নেতিবাচক দুই ধরনের প্রভাব রয়েছে। মানসিক চাপের ফলে যে প্রতিক্রিয়া করা হয় তা নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাওয়াতে সাহায্য করে।

উদাহরণস্বরূপ ঠিকভাবে হাইজিন মেনে না চললে কোভিড ১৯ এ আক্রান্ত হবার ঝুঁকি থাকে। এটা হচ্ছে আমাদের মানসিক চাপ।

এর প্রতি প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমরা মাস্ক পরি , কোন কিছু খাবার আগে ভালভাবে হাত ধুয়ে নেই এবং হাঁচি ও কাশির বেলায় শিষ্টাচার মেনে চলি ফলে কোভিড-১৯ থেকে আমরা নিরাপদ থাকি। এটা হচ্ছে মানসিক চাপের ইতিবাচক দিক।

কিন্তু কখনাে কখনাে আমাদের ভিতর এমনভাবে চাপ তৈরি হয় যা আমরা মােকাবেলা করতে পারি না ফলে মনের ভিতরে এক ধরনের অস্থিরতা, হতাশা এবং বিষন্নতা তৈরি করে।

এটা হচ্ছে মানসিক চাপের নেতিবাচক দিক। যেমন, কেউ যদি কোভিড-১৯ আক্রান্ত হওয়ার ভয়ে স্কুলে অথবা কাজেকর্মেনা যায়, অসুবিধা হওয়া সত্ত্বেও বাসা থেকে বের হতে উদ্বেগ উৎকণ্ঠায় ভােগে।

মানসিক চাপের ফলে শরীরে কি ঘটে?

মানুষের শরীরে স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুব্যবস্থা (Autonomic Nervous System) হৃদযন্ত্রের গতি, শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্তচাপ, দৃষ্টি ক্ষমতার পরিবর্তন, মাংসপেশীর কাঠিন্য-শিথিলায়ন ছাড়াও অনেক কিছুনিয়ন্ত্রণ করে থাকে। শরীরকে মানসিক চাপের মােকাবেলা করতে সহায়তা করে Fight, Freeze or Flight প্রতিক্রিয়া।

একটি উদাহরণের মাধ্যমে এই Fight, Freeze or Flight প্রতিক্রিয়া ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। মনে করেন, রাস্তা দিয়ে হেটে যাবার সময় আপনি দেখলেন একটি কুকুর আপনার দিকে ছুটে আসছে।

তখন যদি আপনি ঢিল বা লাঠি ছুড়ে কুকুরটিকে ভয় দেখান তাহলে আপনি Fight mode এ আছেন। আর যদি ভয়ে নড়তে পারছেন না, জমে গেছেন এমন হয় তাহলে আপনি Freeze হয়ে গেছেন।

আর আপনি যদি কুকুরটিকে দেখে উঠে পড়ে দৌড়ে পালান তাহলে আপনি Flight mood এআছেন।

যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘসময় মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যায় তখন তার মধ্যে শারীরিক, আবেগীয় ও আচরণগত কিছু উপসর্গ দেখা যায় ।নিম্নে মানসিক চাপের ফলে শারীরিক, আবেগীয় ও আচরণগত উপসর্গসমূহ উল্লেখ করা হলাে।

শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ	চিন্তামূলক লক্ষণ	আবেগীয় লক্ষণ	আচরণগত লক্ষণ
হজমের সমস্যা বা বমি বমি লাগা	নেতিবাচক চিন্তা (পারবাে না, কেউ পছন্দ করে না, ফেল করবাে, আমাকে নিয়ে হাসাহাসি করবে, আমার দ্বারা কিছু সম্ভব না)	উদ্বেগ	অতিরিক্ত খাবার খাওয়া
মাথা ব্যথা বা ঘােরা	মনােযােগের অভাব	বিষণ্ণতা	ধূমপান করা
দুর্বল রােগ প্রতিরােধ ক্ষমতা	স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়া	আতঙ্কগ্রস্ত	আসক্তিমূলক আচরণ (কেনাকাটা, দীর্ঘ সময় ইন্টারনেট ব্যবহার,মাদক গ্রহণ)
ব্রনের সমস্যা	সিদ্ধন্তহীনতা	দুঃখবােধ	ঘন ঘন রাগের বহিঃপ্রকাশ
বুকে ব্যথা	অন্যের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা
ঘুমের সমস্যা, ইত্যাদি
শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
ঘাম হওয়া

কোভিড -১৯ এর প্রভাবে ঘুমের সমস্যা ও আসক্তিমূলক আচরণ

কোভিড-১৯ এর প্রভাবে যে সকল মানসিক সমস্যা হয়, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যা ও আসক্তিমূলক সমস্যা অন্যতম-

ঘুমের সমস্যা

অনেকেরই মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে। সাধারণত মানসিক চাপ, ভ্রমণ, অসুস্থতা এবং স্বাভাবিক রুটিন বাধাপ্রাপ্ত হলে ঘুমের সমস্যা হয় যা স্বাভাবিক।

কিন্তু, ঘুমের সমস্যা বলতে এমন কিছু অবস্থা কে বুঝায় যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হওয়াকে বাধাগ্রস্ত করে অথবা ঘুম হওয়া স্বত্বেও ক্লান্তিভাব কাটে না, বা বারবার ঘুম ভেঙে যায়, চেষ্টা করার পরেও ঘুম আসতে চায় না অথবা অল্প ঘুম হওয়ার পরে জেগে উঠছে ইত্যাদি।

এর ফলস্বরূপ দিনের বেলায় ঝিমুনিভাব থাকে সেই সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে শারীরিক ও মানসিক অসুবিধা হয়। এই লক্ষণগুলাে যদি নিয়মিত হয় এবং দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তখনই আমরা তা ঘুমের সমস্যা বলবাে।

ঘুমের সমস্যার সাধারণ কতগুলাে উপসর্গ

১. মনােযােগের সমস্যা;

২. বসে থাকা অবস্থায়, টিভি দেখা অথবা পড়ার সময় ঘুমিয়ে যাওয়া;

৩. ক্লান্তি অনুভব হওয়া;

৪. কোন কিছুতে খুব ধীরে প্রতিক্রিয়া করা;

৫. আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা;

৬. মনে রাখার ক্ষেত্রে অসুবিধা;

৭. রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া;

৮. ওজন বেড়ে যাওয়া, হজমে অসুবিধা হওয়া;

আসক্তিমূলক আচরণ

কোভিড-১৯ অতিমারির কারণে শিক্ষার্থীরা স্কুলে যেতে, বন্ধু-বান্ধবের সাথে মিশতে, মাঠে খেলাধূলা করতে পারেনি, এমনকি একটা সময় তারা বাড়ির বাইরে পর্যন্ত যেতে পারেনি। ফলে তাদের স্বাভাবিক সামাজিক এবং আবেগীয় মিথস্ক্রিয়া হয়ে উঠেনি।

যেহেতু তাদের দীর্ঘ সময় বাসায় একা একা থাকতে হয়েছে, অনলাইনে ক্লাস, যােগাযােগ ও বিনােদনের জন্য তারা ডিভাইস, গেম এবং সামাজিক মাধ্যমে দীর্ঘ সময় অতিবাহিত করছে, ফলস্বরূপ একটা সময় এগুলাের প্রতি নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে। মূলত এটাই হচ্ছে আসক্তিমূলক আচরণের প্রাথমিক কারণ।

কোভিড- ১৯ পরিস্থিতিতে শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কয়েকটি প্রশ্ন

প্রশ্ন ১: ডিভাইসের প্রতি মাত্রা ও প্রয়োজনের অতিরিক্ত নির্ভরতা কোন ধরনের আচরণ?

ক. শিক্ষণমূলক

খ. অভ্যাসমূলক

গ. আসক্তিমূলক

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ২: ঘুমের সমস্যার কারণসমূহ কী কী?

ক. মানসিক চাপ

খ. অস্থিরতা

গ. দুশ্চিন্তা

ঘ. সবগুলোই

প্রশ্ন ৩: মানসিক চাপ কমানোর উপায় কোনটি?

ক. নিয়মিত শরীর চর্চা করা

খ. নিয়মিত শীথিলায়ন চর্চা করা

গ. ক ও খ -দুটাই

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ৪: মনোযোগের অসুবিধা কোন ধরনের মানসিক সমস্যার উপসর্গের অন্তর্ভুক্ত?

ক. খাওয়ার সমস্যা

খ. সামাজিক সমস্যা

গ. ঘুমের সমস্যা

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ৫: আতঙ্কগ্রস্ততা কোন ধরনের উপসর্গ এর অন্তর্ভুক্ত?

ক. শারীরিক

খ. আবেগীয়

গ. শারীরিক ও আবেগীয়

ঘ. আচরণগত

প্রশ্ন ৬: মানসিক চাপের উপসর্গের মধ্যে হজমের সমস্যা কোন ধরনের উপসর্গের অন্তর্ভুক্ত?

ক. শারীরিক

খ. আবেগীয়

গ. আচরণগত

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ৭: ফ্লাইট অথবা ফাইট প্রতিক্রিয়া শরীরকে কী করতে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে?

ক. মানসিক চাপ

খ. শারীরিক চাপ

গ. মানসিক ও শারীরিক চাপ

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ৮: শিক্ষার্থী চিন্তা করল সে পরীক্ষায় প্রথম স্থান অধিকার করবে কিন্তু সে তুলনায় আশানুরূপ ফলাফল অর্জন করতে পারলো না এতে করে তার কি ধরনের অনুভূতি সৃষ্টি হতে পারে?

ক. স্বস্তিকর

খ. অস্বস্তিকর

গ. স্বাভাবিক

ঘ. কোনটিই না

প্রশ্ন ৯: মানসিক চাপের প্রভাব কী কী?

ক. নেতিবাচক

খ. ইতিবাচক

গ. নেতিবাচক ও ইতিবাচক উভয়ই

ঘ. কোনটিই নয়

প্রশ্ন ১০: মানসিক চাপ কী?

ক. শুধুমাত্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া

খ. মানসিক প্রতিক্রিয়া

গ. শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া

ঘ. কোনটিই না

স্বপ্ন ইশকুল এর শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণসমূহ (পর্ব-২) আর্টিকেলটি শিক্ষক/শিক্ষার্থীদের সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য প্রকাশিত হয়েছে। এই সংক্রান্ত আপনার কোনো মতামত বা অভিমত থাকলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। ফেসবুক পেইজ এবং ইউটিউবে আমাদের আপডেট পেতে চোখ রাখুন।